Cómo dormir mejor

blue and green sky and mountain

Todo lo que necesitas saber para cómo dormir despertarte descansado

Los horarios agitados y las vidas ocupadas han hecho mella en nuestro estilo de vida. Tanto es así que no tenemos tiempo ni para dormir tranquilos. E incluso cuando lo hacemos, estamos inquietos dando vueltas y vueltas en nuestras camas sin dormir plácidamente. Las consecuencias también son terribles: nos despertamos cansados, con la cabeza pesada y, por lo tanto, no estamos listos para afrontar el nuevo día. ¿Te gustaría aprender cómo dormir mejor y despertarte descansado? ¡sigue leyendo!

La falta de sueño se ha vuelto una condición tan típica, que es uno de los principales problemas de salud del mundo. El problema del insomnio es tan grave que «cómo dormir mejor y despertarte descansado» es una de las consultas más buscadas en Google. Pero vamos a aclarar los hechos: dormir bien no es tan difícil como podría parecer. De hecho, todo lo que tenemos que hacer es introducir algunos pequeños cambios en nuestra rutina diaria.

Hoy hablaremos sobre cómo descansar mejor.

Reduzca las siestas durante el día

Las siestas energéticas siempre nos han ayudado a mantenernos con energía durante todo el día. Pero cualquier exceso tiene sus efectos secundarios, por lo que debemos reducir los patrones de sueño excesivos e irregulares a lo largo del día. Con un horario de sueño errático, terminamos confundiendo nuestros relojes internos, lo que dificulta que nuestros cuerpos comprendan nuestros horarios de sueño.

¡Todo lo que tenemos que hacer es reducir las horas de sueño durante el día para que podamos conciliar un sueño tranquilo por la noche!

Reducir el tiempo de pantalla

A lo largo del día, seguimos revoloteando entre varios dispositivos: ordenadores portátiles, móviles y luego, ¡la televisión! Puede que no nos demos cuenta, pero el exceso de tiempo frente a la pantalla solo termina estimulando nuestro cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. La luz azul que emiten todos estos dispositivos suprime los niveles de melatonina y retrasa la somnolencia.

Para dormir bien, debemos seguir una regla estricta de mantener a un lado los dispositivos una hora antes de acostarse. Crear un ambiente adecuado para dormir en nuestros hogares también haría maravillas. Esto permite que nuestro cuerpo se relaje y entre lentamente en modo de reposo.

Entrena regularmente

Hacer ejercicio con regularidad es importante para dormir bien por la noche. Cada uno de nosotros tiene horarios de entrenamiento preferidos, mientras que a algunos les encanta entrenar temprano en la mañana, otros van al gimnasio por la noche. Tenga en cuenta que hacer ejercicio por la noche o en cualquier momento antes de dormir tiene efectos estimulantes y puede aumentar la vigilia.

Necesitamos elegir una hora de entrenamiento que sea mucho antes de nuestra hora de dormir para que nuestro cuerpo tenga tiempo suficiente para enfriarse y quedarse dormido lentamente.

Evite el café y el alcohol por la noche

Para asegurarnos de dormir bien, debemos evitar cualquier cosa que pueda terminar estimulando nuestro cerebro. Normalmente nuestras mañanas comienzan con una taza de café caliente y terminamos tomando un par más a medida que avanza el día. La cafeína es un estimulante fuerte y puede terminar contribuyendo al insomnio.

Del mismo modo, también debemos vigilar nuestra ingesta de alcohol. El alcohol contribuye a alterar los patrones de sueño y también juega un papel clave en el ritmo circadiano de nuestro cuerpo. Todo lo que tenemos que hacer es tratar de no tomar estas bebidas antes de acostarnos.

Resumiendo: ¿Cómo dormir mejor y despertarte descansado?

Incorporar pequeños cambios en nuestras vidas para que podamos dormir bien es mucho mejor que terminar tomando medicamentos para dormir por el resto de nuestras vidas. Seguro que incorporar estos pequeños consejos te ayudará a mejorar el sueño y despertarte sintiéndote genial y fresco!

¿Disfrutas del contenido? SI te apetece recibir correo ocasional por nuestra parte ¡Sé el primero en enterarte de nuevas publicaciones, talleres y obtén acceso a contenido exclusivo!

Te interesaría llevar una vida más saludable? Haz click aquí abajo!

¿De cuánta utilidad te ha parecido este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

Síguenos

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Don’t miss a thing!

powered by chloédigital